terça-feira, 19 de março de 2013

Habilidade de desenrolar a seda

Praticantes - Tai Chi Chuan. Prof. Levis Litz

"Chan Si Jing" ou a habilidade de desenrolar a seda, também conhecido como desenrolar o fio de deda (Chan Si Gong) são práticas de Chi Kung (Qi Gong) incorporados em alguns estilos de Tai Chi. São utilizadas como exercícios para melhorar a coordenação motora, concentração e para se adquirir uma boa fundamentação de uma prática de base. Geralmente serve de aquecimento antes da prática do Tai Chi Chuan (Tai Ji Quan).

FRENTE DIREITA - Passo-a-passo


Postura

. Ficar em pé com os pés separados aproximadamente o dobro da distância da cintura;

. Manter os joelhos levemente flexionados com as pernas abertas em forma de um arco, como se estivesse sentado numa cela de cavalo;

. Deixar o pé esquerdo apontado para frente;

. Abrir o pé direito para a direita entre 30 e 45º;

. Colocar aproximadamente dois terços do peso do corpo sobre a coxa direita e manter um terço do peso na perna da esquerda;

. Manter as pontas dos dedos dos pés tocando suavemente o chão, mas não os pressione com força;

. Colocar a palma da mão esquerda sobre o lado esquerdo da cintura com o polegar para trás e os outros dedos voltados para frente da cintura;

. Estender o braço direito (não esticar ou travar) à frente do lado direito, ou melhor, na frente diagonal direita do corpo com a palma da mão direcionada para a frente, cuidado para não dobrar o braço que deve permanecer estendido;

. Para iniciar o movimento, olhar na direção da mão direita.

Movimento

. Começar um pequeníssimo giro do corpo para a direita;

. Girar, em seguida, o corpo suavemente para a esquerda;

. Mover a mão e o braço direito para baixo;

. Ao descer, a palma da mão gira para cima e o braço desce no sentido horário, seguindo o movimento do corpo, passando pela frente do abdômen aproximadamente na altura do umbigo, Dan Tian;

. Deixar um espaço sob a axila, que em nenhum momento deve ficar fechada;

. Passar dois terços do peso do corpo para a esquerda;

. Continuar virando o eixo do corpo para a esquerda;

. A mão direita começa a subir;

. Girar o polegar por dentro até que a palma da mão fique voltada para frente;

. Levar o braço pela linha do horizonte até o ponto inicial à frente diagonal direita;

. O olhar acompanha a direção da mão quando esta estiver na linha do horizonte na altura dos ombros;

. Durante o movimento, relaxar o quadril;

. Transferir dois terços do peso quando a mão passar pela frente do eixo do corpo e não quando a mão estiver nas laterais;

. O movimento de transferência de peso não deve ser como um pêndulo, indo de um lado ao outro, mas sim girar o eixo do corpo de forma circular, como em espiral.

. O Chan Si Jin, desta maneira, perfaz um círculo completo;

. Repetir o movimento 8, 16 ou 32 vezes;

. A princípio, o praticante deve prestar mais atenção no direcionamento do movimento, na transferência do peso, no giro do tronco e na rotação do braço.

. Quanto a respiração, deve ser incorporada ao movimento; no início inspirar suavemente, como se pegasse a energia do ar fresco, a partir do centro da palma e levando-o para baixo até o Dan Tian, exalando o ar na sequência do movimento para que a energia interna flua do Dan Tian para os dedos até o fim do movimento.

--------------------------------------------------------------------------------------
- Artigo publicado originalmente na Revista Tai Chi Brasil, Edição nº 6 - www.RevistaTaiChiBrasil.com.br
--------------------------------------------------------------------------------------
- Tai Chi Curitiba - www.TaiChiCuritiba.com.br

Um comentário:

  1. Ficou ótima a matéria, se você pudesse postar um vídeo, ficaria ainda melhor. Parabéns!!!

    ResponderExcluir